【YouTubeで話題のアレ】「HMB」って何か解説する

最近サプリメントの商品でバババーンと出でいる「HMB」

（私はYouTubeの広告でよく見かけます。）

様々な芸能人の方が監修していることでも有名なこのサプリメントは一体どう言うものなのかを解説します。

HMBって？

筋トレの重要性は以前のブログでお話ししましたのでこちらをご覧下さい。

そして筋トレの効果を出すためには良質な栄養を摂ることが重要です。

私はお客様に筋トレをして栄養を摂らないことは、家を増改築したくて解体したのに、新しい家の材料を持って来ないこと、みたいに指導します。

特に大事な栄養素の一つは「タンパク質」と言うのは想像に難くはないと思いますが、注目されているのは「ロイシン」というものです。

ロイシンとは必須アミノ酸の一つで、BCAA（分岐鎖アミノ酸）にも含まれています。

必須アミノ酸は体内では合成されません。なので食品や飲料水などから摂取する必要があります。

そしてこのロイシンが体内で代謝されると、また別の物質へと変化します。それこそが「HMB」なのです。

HMBの効果は？

HMBの主な作用は、2003年の研究によると筋肉の合成の促進と分解の抑制とされます。

つまり筋肉をつきやすくさせて、減るのを抑えてくれるのです。

以降様々な研究がなされ、HMBのトレーニング効果の期待値が考察されてきました。

そして2018年の最新の研究では「HMBを摂取しても、トレーニング経験者にはベンチプレスやレッグプレスの筋力、また筋肉量の増加は見られなかった。」と結論づけられました。

HMBは効果的か？

現在では「トレーニング初心者のトレーニング効果を高める一方で、トレーニング経験者の効果を有意に高めることは期待できない。」

とされています。

よって国際スポーツ栄養学会は、あくまで初心者に対しては「安全かつ効果的なもの」と位置付けているようです。

今後、さらなる研究がなされた際にはHMBの重要度が変わるかもしれません。

トレーニングする方は現在の習熟度、目標を明確にしてサプリメントを見極めることが成功法則となります。

広告や世間の口コミだけでなく、実際にその栄養がどの様な効果をもたらすのかを調べてから摂る様にしていきましょう。